Search
  • Evanthia Fotaki

Το μαγικό 5

Πολλές φορές σκεφτόμαστε πόσα πράγματα έχουμε να κάνουμε και φορτιζόμαστε τόσο που νιώθουμε ότι πνιγόμαστε, φτάνουμε δηλαδή σε μία έντονη αγχωτική κατάσταση κι αισθανόμαστε ανίκανοι να κάνουμε κάτι.

Όποτε αντιλαμβάνομαι ότι μέσα στο κεφάλι μου αρχίζει να γίνεται συνωστισμός και τα πράγματα γίνονται άβολα, χρησιμοποιώ μία αγαπημένη τεχνική που με βοηθά να έρθω σε επαφή με το σώμα και το περιβάλλον μου για να ανακουφιστώ.

Αυτή η απλή και θαυματουργή τεχνική λέγεται «54321», όμως εγώ την ονομάζω «το μαγικό 5». Ουσιαστικά αυτό που κάνουμε είναι να μετράμε αντίστροφα από το 5, συγχρονίζοντας τις αισθήσεις μας.

Συγκεκριμένα:

  • Για τον αριθμό 5, παρατηρούμε 5 πράγματα που βλέπουμε γύρω μας. Μπορεί να είναι το οτιδήποτε: ένας τοίχος, μία καρέκλα, το κατοικίδιό μας. Η ιδέα είναι να αναγνωρίσουμε τί βλέπουμε οπτικά.

  • Για τον αριθμό 4, παρατηρούμε 4 πράγματα που μπορούμε να αγγίξουμε και να νιώσουμε την υφή τους. Μπορεί να είναι τα ρούχα μας, ένα βιβλίο, ένα ποτήρι. Επικεντρωνόμαστε στο πως αισθανόμαστε την κάθε υφή.

  • Για τον αριθμό 3, παρατηρούμε 3 πράγματα που μπορούμε να ακούσουμε. Μπορεί να είναι η κόρνα ενός αυτοκινήτου, ο θόρυβος του ψυγείου, η τηλεόραση.

  • Για τον αριθμό 2, παρατηρούμε 2 πράγματα που μπορούμε να μυρίσουμε. Μερικές φορές ίσως αυτό να είναι δύσκολο, όμως ακόμα και η παραμικρή μυρωδιά μετράει. Μια μακρινή μυρωδιά της γειτόνισσας που μαγειρεύει, το άρωμα των μαλλιών ή των ρούχων μας, η μυρωδιά του καφέ μας.

  • Για τον αριθμό 1, παρατηρούμε 1 πράγμα που μπορούμε να γευτούμε. Πως είναι η αίσθηση της γεύσης που έχουμε στο στόμα μας; Ίσως είχαμε φάει ή πιεί κάτι νωρίτερα.

Αυτά τα 5 βήματα βοηθούν στο να εξερευνήσουμε συνειδητά τις 5 αισθήσεις μας με αποτέλεσμα να γειωνόμαστε όταν περνάμε αγχωτικές περιόδους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι αγχωτικές σκέψεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πολύ δυσάρεστα συναισθήματα κι έτσι το να επανερχόμαστε στις αισθήσεις μας, μας προσφέρει ένα είδος σταθερότητας.

143 views
Έλα στο fotaki Newsletter
  • White Instagram Icon
  • linkedin